壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
| SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所 |
作者：五色曉一 ... 明天是3月最後一天，2020年即將過去四分之一。 不知道你有沒有列出自己的年度目標？執行得怎麼樣？ 你有沒有發現年年都在定目標，年年目標都相似，然而到年底發現計劃基本沒完成？ 我們往往寄希望於「明天」： 這兩天狀態不佳，再最後放縱一下，下周一正式開始。 這個月對自己的執行情況不滿意，下個月，下個月我一定要改變自己。 那明天我們真的會去做嗎？ 事實上，「拖延癥」在拉丁詞根里的意思正是「放在明天」。 然而，這個明天永遠都不會到來。 一次又一次，下了那麼大的決心，明明那麼想改變。 但是，明天我們並不會更有心思去做。 這在《戰勝拖延癥》一書裡面有提到，我們並不擅長預測自己的未來情緒。 哈佛大學的丹吉爾.伯特和維吉尼亞大學的蒂姆.威爾森的研究表明：我們預測與未來積極或消極的場景相關的情緒時，會帶有一種偏見。 這個是不是太抽象？ 我給你舉兩個例子： 彩票中大獎的人在中獎後的幾年裡，其快樂程度和獲獎之前的幾乎一致，儘管普遍的情感預測是他們贏得大獎後肯定會更開心。 經歷了嚴重車禍的人在事故後的幾年，雖然收到了比如癱瘓這樣的很長期性的影響，普遍情感預測是他們會不那麼快樂，但實際情況是其和重大人生轉折發生之前的快樂程度相當。 這個是不是還不夠生動接地氣？ 那再來點身邊的例子： 在我們很餓的時候去逛超市，我們會高估自己的胃而多買東西； 在我們剛飽餐一頓後去逛超市，我們會低估自己未來一周的需求而少買東西。 那麼人對情感預測的偏見和拖延癥有啥關係呢？ 以前有句話很火的話：大多數人都會高估自己在一年內所能做的事情。 在為未來行動做計劃的時候，我們會關注當下的情感狀態，並且錯誤地認為我們在將意圖化作行動那一刻，情感狀態會和現在一樣。 而更好玩的是，當我們做未來計劃時，我們的情感狀態一般都異常樂觀。 但是大多數人都只會在熱血沸騰後保持三分鐘的熱度！ 也就最開始的幾天有用，很快又回到原先的軌道上，周而復始。 那麼如何能夠從一個空有上進心的人，變成行動上的巨人呢？ 跟你分享自己用著覺得有效果的三個方法： 第一、任務導向 這個任務是真正發自內心的剛需需求，而不是我想，是我不得不。比如體檢發現體重嚴重超標，不得不減肥，以保證身體健康，那麼管住嘴邁開腿就成為了剛需，而管住嘴具體的可以參考早吃好午吃飽晚吃少等原則，邁開腿可以根據自己的身體狀況和興趣愛好以及便捷的條件，來具體選擇。具體的目標設定可以參考下圖的五大法則。另外建議從微小的目標開始，不要想著一步到位，關鍵是動起來，在行動中可以逐漸建立起自信，並在不經意間堅持下來。而對我來說，我希望自己2019年在時間管理領域可以學習得更深入，因為這樣才能更好地完成自己的使命：用五色時間管理法，讓1億人的時間變魔法。所以我給自己設立了一個以輸出來逼迫輸入的目標：每日寫一篇時間管理的專欄文章，這個目標明確是寫時間管理的文章；每日一篇是可衡量的；我自己每天可以安排出時間來寫這篇文章，之前也有所積累，所以是可行的；寫作和我的工作、閱讀等都有相關；每日一篇，必須在下午6點前完成，是有時限的。這就是一個利用SMART原則定的目標。 第二、時光列車 需要心理學家提出，我們需要更多更準確地利用未來的心理圖像。我們需要想像未來並將他描繪德就如同發生在當下一般。還是說前面的減肥，你可以想像兩種不同情景。一種是繼續放任自己不好的生活習慣，大吃大喝不運動，再美的衣服都穿不出型，而且很顯老，並且還經常去醫院。一種是成功瘦身，獲得馬甲線，得到輕盈的步伐和正常的體檢表。這可以促使我們採取更多適宜的行動。再說到我自己，這個階段，我並不關注是否有人瀏覽和點讚專欄文章，我堅持這個事兒其實也就是3個多月，我應該是10月一次吃飯的時候，聽到朋友建議另外一個朋友在知乎上開一個專欄，以輸出倒逼輸入，覺得這個建議很好，才開的知乎號。轉眼我堅持寫作了99篇文章。對現階段的我來說，如果我2019年能夠寫夠365篇時間管理的文章，寫作這個目標就完成了，對我而言也足夠了。 第三、將時間當錢 去計算自己每一分鐘的實際價值，具體計算方式是用你的年度總收入/你為總收入花費的時間。當你做一件事情的時候，你不妨對照看看自己除了花貨幣之外，還花了多少錢。如果你的每一分鐘值10元，那麼如果你刷2小時的抖音，那麼你花了1200時間元。時間貨幣化，可以增強其可視感，會增加你對時間的緊迫感。 我一直在用這個辦法，我自己現在每一小時是500元左右，我會用這個價值去衡量自己做的所有的事情，如果我一小時沒有創造500元的價值，我覺得自己的時間是虧了的。當然這個價值可以是金錢價值，也可以是心理價值。比如和親人在一起，這種價值是無價的，巨大的。 每個人都需要對自己的時間負責。用五色時間管理法，做五彩人生的主人。 如果想要不加班還能升職加薪，可以關注我的知乎專欄。 ...
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/P543Qxj.html
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
台中豐原睡眠障礙中醫治療推薦台中北屯容易作夢易醒中醫推薦台中豐原失眠中醫推薦桃園喉嚨卡卡治療推薦中醫桃園八德容易頭暈焦慮中醫推薦
桃園更年期自律神經失調焦慮症狀調理中醫推薦 桃園青春痘治療中醫推薦 必知的10個實用生活心理桃園睡眠障礙恐慌焦慮中醫推薦 桃園蘆竹失眠治療中醫推薦ptt 焦慮症的前期表現有哪些台中喉嚨卡卡治療中醫推薦ptt 台中潭子心悸治療中醫推薦 改善焦慮症的幾種食物台中后里睡眠障礙睡不著中醫推薦 台中豐原容易頭暈中醫門診 兒童焦慮症表現在哪些方面桃園喉嚨卡卡治療中醫推薦 台中豐原容易頭暈治療推薦中醫 過度擔心健康引起焦慮症
留言列表
